晚睡人和早起人

晚睡并不代表懒，而是身体的构造引起的。
日光是最好的调节器，晚睡的人早上起来可以晒一会太阳，刺激身体激素，更快的适应
不同睡眠节奏的人，可以互相配合达到协调的目的，早起的人在晚上精力差，不适合夜班，晚睡的人恰好相反，这是可以互补的

睡眠周期更加重要

一个完整的睡眠周期大概是一个半小时，90分钟

打瞌睡阶段，容易被外界干扰，很容易醒来，一旦醒来需要重复进入睡眠的完整过程
浅睡眠状态，这个时期也是容易被外界干扰导致醒来然后重新开始睡眠循环的
深睡眠状态，这个时间段是比较重要的，身体会开始修复，大脑开始整合信息，不太容易被外界干扰导致醒来
快速眼动状态，这个时候做梦是最多的，也更加容易激发创造力
以上四个就代表了一个完整的r90睡眠循环

不要太过于纠结每天睡了多少时间，而是应该把时间放宽，比如每周完成了多少个完整的睡眠周期
大多数人每周35个睡眠周期，但这并不是绝对的，只好保持住26-30个睡眠周期也是完全可以接受的
需要注意的是，应该养成每天固定时间起床的习惯，一般来说，工作前90分钟起床是比较好的建议

睡眠前后的一段时间至关重要

实际上，在睡眠开始前以及醒来后的一段时间，也应当放入睡眠周期之内，这两部分对于晚上的睡眠质量也是至关重要的
在睡觉之前，放空大脑，避免睡觉的时候想东想西，冥想是个不错的选择。提前一个小时喝完水，减少电子产品的蓝光照射，可以在这段时间准备下第二天的东西，但不涉及工作上的信息
醒来后的这段时间，应当留下一部分时间，不要着急做某些事情，而是慢慢的适应当天的生活节奏，煮早饭，简单锻炼下，沐浴阳光，这样都对当天的状态会更好
即使周末想睡懒觉，也可以在固定的时间起开，做一些小事，比如吃个早饭，然后再继续上床休息，这样会更好

白天的睡眠优点

晚上的周期r90睡眠，是最好的改善大脑和身体疲劳的方式，但如果晚上的睡眠质量不高，那么白天也是有时间来做一下补充的
午睡是第一个好时机，在1点到3点，能有半小时左右的时间，即使没有睡着，也能对大脑消除疲劳起到帮助，并且对接下来的下午工作，集中注意力更有帮助
另外一个时间点就是下午的5点到7点间，这段时间的睡眠需求达到了顶峰，如果有时间，那么也可以小睡一会
需要注意点的就是，白天的睡眠仅仅是对晚间睡眠的补充，因此不能按照晚上的睡眠周期来施行，一般来说半个小时足够了，也不需要上床休息，就在位置上打个盹就好了
工作中不可能时时刻刻集中注意力，需要时刻注意休息，这样也是一种调节大脑疲劳值的方法

睡姿和寝具

良好的睡姿是保证睡眠质量的一大要素，侧卧是相对来说组好的睡姿，偏向于非常用身体的一面更合适
寝具的购买主要来自于床垫，尺寸是卖越大的越好，可以增加舒适度，良好的床垫应该让人侧卧睡着更舒服，如果床垫不够适用，那么可以在床垫上增加一层薄的无过敏材料，透气的床垫，这样会让人感觉更舒适

睡眠环境

睡眠环境的重要性和寝具类似的，它应该是一个只提供睡眠的环境，因此，电子设备尽量不要放入卧室中
保持卧室的清洁，窗帘厚一些，隔音效果尽量好点，卧室可以保留能带给你安全感的一切物品

特殊场景下的例案

入睡难，半夜中途经常醒来

可以尝试用睡眠抑制的办法来试试，这个办法就是将你原有的睡眠周期缩短，比如你每晚上只睡5个睡眠周期，那你就缩短为4个，如果依然还有以上问题，那么再尝试缩短为3个等
实际上，我们只是把你躺在床上翻来覆去睡不着的时间拿出来，让你继续做其他的事情，长时间处于浅睡眠周期很容易被打断，这个时候还不如起床干其他的
这个时候需要你利用好白天的睡眠补充周期，这个时候的补充对于你的身体也能起到很好的作用

上班日夜颠倒

依然利用好r90的周期方法，上完夜班回到家不要立即睡觉，可以帮他当成晚上，吃个早餐作为晚饭，然后和家人聊一聊，在中午12点半开始入睡最好，直到下午的6点半，4个睡眠周期
晚上上班，打瞌睡的时候，可以呆在日光灯下，玩蓝光设备，喝咖啡等一切有助于保持清醒的方法，这样会帮助你白天的睡眠质量更好

伴侣以及新生儿

当不再是一个人睡的时候，要想要保证睡眠质量就很艰难了，这个时候，前面说的，尽量考虑一个大的床是很有必要的
这样可以保证即时大家都是右撇子，也能有充足的空间供自己掌握睡眠的方式，而不用会被对方的呼吸等动作惊醒
当有了新生儿以后，有可能会在晚上呗小孩吵醒，这个时候，不用在帮助小孩睡觉后立马就开始睡觉，可以在下一个睡眠周期之前，调整一下状态，洗洗衣服，看会电视之类的，然后再下一个睡眠周期来的时候入睡，并且早上也在规定的时间内起床
在白天的两个补充睡眠时间段可以小睡半小时或者一个睡眠周期